Стойка всадника (на китайском - мабу) - одна из 5 базовых стоек ушу. Данное описание рассказывает как выполняется стойка всадника в современном ушу: в Чанцюань, комплексах с Дао, Цзянем, Шестом и Копьем. В других стилях, таких как Южный кулак, Тайцзи, Багуа и т.п., выполнение стойки всадника немного отличается.
Описание: Поставьте ноги параллельно на ширину, равную 3 длинам стопы (или 2 ширины плеч). Сядьте так, что бы бедра стали параллельны полу, как если бы вы сидели на лошади. Следите, что бы колени были направлены прямо, а не наружу или во внутрь. Удерживайте тело вертикально. Не наклоняйтесь вперед слишком сильно. Смотрите прямо перед собой. Удерживайте плечи опущенными и слегка отведите их назад. Кисти находятся на бедренных косточках. Предплечья параллельны.
Советы тренера: Изучите все 5 основных стоек. Попытайтесь удерживать стойку всадника 30 секунд. Продолжайте практиковать стойку всадника, пока не сможете находиться в ней 3 минуты. Некоторые приверженцы традиционных стилей могут находиться в стойке всадника 30 минут и более. Отрабатывайте стойку всадника перед зеркалом. Стойка лука
Стойка лука (на китайском - гунбу) - одна из 5 базовых стоек ушу. Данное описание рассказывает как выполняется стойка всадника в современном ушу: в Чанцюань, комплексах с Дао, Цзянем, Шестом и Копьем. В других стилях, таких как Южный кулак, Тайцзи, Багуа и т.п., выполнение стойки лука немного отличается.
Описание: Ступни находятся на одной линии на расстоянии немного больше 3 длин стопы. Передняя ступня направлено прямо, а задняя повернута примерно на 45 градусов. Обе ступни полностью стоят на полу. Задняя нога совершенно выпрямлена, а передняя согнута под прямым углом, так, что голень расположена вертикально, а бедро горизонтально. Не подавайте таз вперед. Удерживайте тело вертикально, голову держите прямо, плечи опустите и слегка отведите назад. Смотрите прямо перед собой.
Советы тренера: Изучите все 5 основных стоек. Попытайтесь удерживать стойку лука 30 секунд. Продолжайте практиковать стойку лука, пока не сможете находиться в ней 3 минуты. Некоторые приверженцы традиционных стилей могут находиться в стойке лука 30 минут и более. Отрабатывайте стойку лука перед зеркалом. Сюй бу (кошачья стойка)
Стойка кошки (на китайском - сюй бу) - одна из 5 базовых стоек ушу. Данное описание рассказывает как выполняется стойка всадника в современном ушу: в Чанцюань, комплексах с Дао, Цзянем, Шестом и Копьем. В других стилях, таких как Южный кулак, Тайцзи, Багуа и т.п., выполнение стойки кошки немного отличается.
Описание: Ниже приводится описание правосторонней стойки. Перенесите вес на правую ногу и согните ее под углом больше 90 градусов так, что бы бедро было горизонтальным, а колено нависало над носком. Данная стойка требует некоторой гибкости, так как пятка правой ноги не должна отрываться от пола. Левая нога выставлена вперед, слегка согнута, касается большим пальцем пола. Не забудьте, что вес целиком перенесен на правую ногу. Левая нога только касается пола, не давя на него. Колени расположены близко друг к другу. Держите тело прямо, слегка наклонившись вперед, но не слишком сильно. (Вес не должен переноситься на переднюю ногу)
Советы тренера: Изучите все 5 стоек. Попытайтесь удерживать стойку кошки 30 секунд. Продолжайте практиковать стойку кошки, пока не сможете находиться в ней 3 минуты. Некоторые приверженцы традиционных стилей могут находиться в стойке кошки 15 минут и более. Отрабатывайте стойку кошки перед зеркалом. Выполняйте стойку кошки для растяжки квадрицепсов.
Пу бу (низкая стойка)
Низкая стойка (на китайском - пу бу) - одна из 5 базовых стоек ушу. Данное описание рассказывает как выполняется стойка всадника в современном ушу: в Чанцюань, комплексах с Дао, Цзянем, Шестом и Копьем. В других стилях, таких как Южный кулак, Тайцзи, Багуа и т.п., выполнение низкой стойки немного отличается.
Описание: Стопы расположены параллельно на расстоянии 3 длин стопы (2 ширины плеч). Удерживать стопы параллельно, находясь в низкой стойке, довольно трудно и требует определенной гибкости. Опуститесь на одну ногу, пока другая нога не окажется полностью выпрямленной. Держите спину прямо. Попытайтесь удерживать тело прямо (вскоре это будет получаться само собой) и не наклоняйтесь вниз. Голову держите прямо, взгляд направлен прямо над передней ногой. Положите кисти на бедренные кости, предплечья расположены параллельно. Плечи удерживайте опущенными и слегка отведенными назад.
Советы тренера: Изучите все 5 стоек. Тренируйте низкую стойку, касаясь передней стопой стены так, что бы ваши ступни были на самом деле параллельны друг другу. Попытайтесь схватиться за лодыжку передней ноги обеими руками. Позже попробуйте сделать это противоположной рукой (правая рука дежит левую ногу, левая рука - правую). Се бу (стойка отдыха)
Стойка отдыха (на китайском - се бу) - одна из 5 базовых стоек ушу. Данное описание рассказывает как выполняется стойка всадника в современном ушу: в Чанцюань, комплексах с Дао, Цзянем, Шестом и Копьем. В других стилях, таких как Южный кулак, Тайцзи, Багуа и т.п., выполнение стойки отдыха немного отличается.
Описание: Сядьте перекрестив колени. Пятка нижней ноги не отрывается от пола. Колено нижней ноги может касаться пола, но вес на него переносить нельзя. Держите тело прямо, позвоночник вытянут. Не наклоняйтесь вперед. Голову держите прямо, взгляд направлен прямо из-за плеча. Если левое колено находиться под правым, взгляд направлен через левое плечо. Если правое колено находиться под левым, взгляд направлен через правое плечо. Кисти опустите на уровень бедренных костей, предплечья параллельны. Плечи опущены и слегка отведены назад.
Советы тренера: Изучите все 5 стоек. Используйте стойку отдыха для растяжки связок.
